رژیم Weight Watchers، مادر رژیم های کم کالری

همه شما در مورد رژیم Weight Watchers شنیده اید، رژیمی که در اواخر دهه شصت در ایالات متحده متولد شد و به ویژه در دهه هشتاد توسط ما رایج شد. این شاید بهترین رژیم غذایی کم کالری شناخته شده در جهان باشد که برای رژیم ورزشی نیز مناسب است. تا حدی بحث برانگیز است، این وعده به شما کمک می کند وزن کم کنید و به شما در مورد یک سبک زندگی سالم تر آموزش دهد. بیایید ببینیم چگونه.

رژیم Weight Watchers، مادر رژیم های کم کالری

فهرست

1 رژیم ناظر وزن: چیست و بر چه اساس است

رژیم 2 Weigh Watchers: چگونه کار می کند؟

3 رژیم ناظر وزن: مزایای آن چیست؟

4 برخی از دستور العمل های رژیم ناظر وزن

5 رژیم ناظر وزن: موارد منع مصرف

برخلاف اکثر رژیم‌های کم کالری، رژیم ناظر وزن به فردی که می‌خواهد وزن کم کند، کمک می‌کند تا به وزنی برسد که به بهترین شکل با تصویر بدنش هماهنگی دارد. تصویر بدن ترکیبی از اندازه بدن و میل / رفاه روانی است.

همچنین قصد دارد به طور دائمی سبک زندگی را تغییر دهد و بر اساس عادات غذایی عمل کند.

رژیم ناظر وزن: چیست و بر چه اساس است

این رژیم در دهه 1960 توسط ژان نیدچ طراحی شد، و مانند رژیم پوینتز، رژیم ناظر وزن به غذاها «اعتبار» می دهد. این در طول روز برای رسیدن به کالری مورد نیاز صرف می شود.

"اعتبار" بر اساس سن، قد، جنسیت، وزن هدف و سایر پارامترهای روانی محاسبه می شود، بنابراین از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

برای آموزش در مورد تغییر رژیم غذایی و ترویج کاهش وزن، غذاهای فرآوری شده و پرچرب بیشتر از غذاهایی مانند میوه ها و سبزیجات امتیاز بیشتری دارند.

طرفداران این رژیم اغلب استفاده از مکمل های غذایی مرتبط با هدف مورد نظر را نیز توصیه می کنند. علاوه بر این، رژیم ناظر وزن از حمایت انگیزشی جمعی بهره می برد. در واقع، در جهان باشگاه‌های واقعی وجود دارد که با پرداخت پول همراه با افراد دیگر به کاهش وزن کمک می‌کنند.

پس از رسیدن به وزن مورد نظر، دوره نگهداری آغاز می شود که شامل تطبیق رژیم غذایی روزانه است.

بیشتر بخوانید: معروف ترین و دنبال شده ترین رژیم های غذایی کدامند؟

رژیم ناظر وزن

رژیم Weight Watchers فقط الکل، نوشیدنی های شیرین و گازدار را ممنوع می کند

رژیم Weigh Watchers: چگونه کار می کند؟

طبق رژیم Weight Watchers آنچه مهم است این است:

منوهای پیشنهادی باشگاه را دنبال کنید و هرگز تعداد وعده های غذایی را کم یا زیاد نکنید

همیشه قوانین مربوط به تقسیم بندی غذاها بر اساس دسته بندی را دنبال کنید:

میوه: تازه یا کنسرو شده اما بدون شکر. حداقل 1 میوه غنی از ویتامین C مصرف کنید. یک وعده باید در وعده صبحانه باشد.

تخم مرغ: حداکثر 4 عدد در هفته (1 عدد صبح و 2 عدد در شب). پخت و پز اختیاری است اما باید بدون چربی باشد.

پنیر: حداکثر 120 گرم در هفته (30 گرم صبح و 60 گرم در عصر). انواع چرب مانند آسیاگو، گورگونزولا و گرویر نیز شامل می شود.

لبنیات: تا 75 گرم در صبح و حداکثر 150 گرم در عصر، حداکثر تا 225 گرم در هفته.

نان: 30 گرم نان سفید 2 تا 4 بار در روز اما فقط در طول وعده های غذایی (همیشه 1 وعده برای صبحانه).

شیر: 250 میلی لیتر در هر وعده غذایی. بین وعده های غذایی 3-4 بار در روز. در صورت تمایل می توان آن را با 200 گرم ماست کم چرب جایگزین کرد.

گوشت و ماهی: گوشت بدون چربی، اردک و غاز و حداقل 3 وعده ماهی در هفته بله.

حبوبات و سبزیجات: حداقل 3 بار در هفته با وعده های 100 گرمی.

چربی ها: فقط مارگارین و روغن دانه، روغن زیتون یک بار در روز. به طور کلی برای 3 وعده چربی در روز هر کدام 1 قاشق بله، برای غذاهای سرخ شده خیر.

نوشیدنی ها: آب. نه به الکل چای و قهوه بله اما شکر نه.

رژیم ناظر وزن

رژیم Weight Watchers به ​​کسانی که ورزش می کنند امتیاز بیشتری می دهد

رژیم ناظر وزن: چه مزایایی دارد؟

هدف رژیم ناظران وزن این است که اطمینان حاصل شود که هر نقطه، بدون توجه به غذایی که از آن می آید، حدود 35 تا 45 کیلوکالری دارد. به این ترتیب می توانید وعده های غذایی خود را نیز کاهش دهید و رژیم غذایی خود را متعادل کنید.

در واقع، رژیم Weight Watchers هیچ غذایی را به جز مشروبات الکلی، نوشیدنی های گازدار و شیرین حذف نمی کند. فعالیت بدنی می‌تواند اعتبار موجود را افزایش دهد، علاوه بر این، به آزمودنی اجازه داده می‌شود تا امتیازات را ذخیره کند تا از آن‌ها استفاده کند، به‌عنوان مثال، برای خوردن آخر هفته.

برای کسب اطلاعات بیشتر، این برگه‌ها را در مورد سایر رژیم‌های لاغری نیز توصیه می‌کنیم:

رژیم کم کربوهیدرات

رژیم اسکاردیل

رژیم امتیازی

رژیم اتکینز

رژیم غذایی تفکیک شده

رژیم غذایی تیسانورهیک

رژیم دکتر لمه

رژیم متابولیسم سریع

رژیم غذایی تفکیک شده

رژیم پالئو

رژیم دوکان

رژیم کم کالری

رژیم امتیازی

رژیم لاغری گیاهخواری و گیاهخواری

رژیم پلانک

برخی از دستور العمل های رژیم غذایی ناظران وزن

هر کسی که نمی‌خواهد به یک باشگاه بپیوندد یا می‌خواهد از قبل اثربخشی رژیم ناظر وزن را آزمایش کند، می‌تواند آن را دنبال کند. از منوی 26 نقطه ای این مثال استفاده کنید:

دوشنبه

صبحانه: موسلی + ماست کم چرب + میوه تازه

میان وعده: 150 گرم ماست یونانی بدون چربی + میوه

ناهار: سوپ عدس با کینوا + 2 تکه نان + یک وعده سبزیجات + 1 میوه

میان وعده: نان تست پنیر + 1 میوه

شام: ماهی مرکب خورشتی + سالاد

سهشنبه

صبحانه: اسموتی میوه + دانه چیا

میان وعده: 50 گرم ژامبون بدون چربی پخته + 2 کراکر

ناهار: پیراشکی با نخود و نخود برفی + یک وعده سبزی

میان وعده: پنیر دلمه + کاکائو پودر شده

شام: کاری مرغ سبک + یک وعده سبزیجات

رژیم ناظر وزن

رژیم Weight Watchers مصرف شیرینی ها را حذف نمی کند

چهار شنبه

صبحانه: پنیر دلمه + میوه تازه

میان وعده: کیک برنجی + ماهی آزاد دودی

ناهار: بولونیز اسپاگتی سبک

میان وعده: 150 گرم ماست یونانی بدون چربی + 1 قاشق چایخوری عسل

شام: املت سبک اسفناج + 50 گرم نان + یک وعده سبزیجات

پنج شنبه

صبحانه: 1 ماست کم چرب + موسلی + میوه تازه

میان وعده: خامه سبزیجات با موس تن ماهی

ناهار: برنج سه رنگ

میان وعده: 1 میوه + 1 ماست کم چرب

شام: بادمجان پارمیجیانا لایت

جمعه

صبحانه: سیخ میوه و شکلات + 1 لیوان شیر

میان وعده: 2 برش نان با کره بادام زمینی

ناهار: 2 عدد فلفل پر شده سبک + یک وعده سبزیجات + 1 میوه

میان وعده: 1 ماست کم چرب + 1 میوه

شام: سوپ نخود + یک وعده سبزیجات

شنبه

صبحانه: اسموتی + کاکائو + میوه تازه

میان وعده: فریزلا با گوجه فرنگی و پنیر تازه

ناهار: 1 عدد استیک کاد + یک وعده سبزیجات

میان وعده: مینی چیزکیک + 1 ماست کم چرب

شام: 10 عدد کوفته گیاهی + هوموس + سالاد سیب زمینی سبک

رژیم ناظر وزن

هشدار: رژیم ناظر وزن ممکن است اختلالات خوردن را تشدید کند

یکشنبه

صبحانه: پنکیک / وافل / کرپ + میوه تازه

میان وعده: مخملی تصفیه کننده + 2 کراکر + پنیر تازه

ناهار: 10 عدد کوفته + یک وعده سبزی

میان وعده: موس انبه سبک

شام: پپرونی و پیتزا زیتون + 1 میوه

رژیم ناظر وزن: موارد منع مصرف

رژیم Weight Watchers، در محدود کننده ترین معنای آن، شامل تهیه دفترچه خاطراتی است که وزن غذاها را در نظر می گیرد.

علاوه بر این، همیشه پرسنل پزشکی متخصص در باشگاه ها حضور ندارند و این می تواند به ویژه بر افرادی که از اختلالات خوردن رنج می برند تأثیر بگذارد.

برای شروع تازه همین حالا رژیم درمانی آنلاین رو شروع کن...